Pendant la grossesse, le corps de la femme ne cesse de s’arrondir au fil des mois pour accueillir bébé. Une étape qui n’est pas évidente pour les mamans, notamment après l’accouchement. En effet, une fois que bébé pointe le bout de son nez, la peau du ventre reste généralement détendue. Néanmoins, ce phénomène reste naturel et humain. Dans le monde, environ 9 mamans sur 10 passent par cette étape fastidieuse.

Déculpabilisez !

Votre corps vient d’accueillir un petit-être (porté) pendant neuf mois, il faut donc être clémente avec lui. Nombreuses sont les femmes qui se mettent une pression pour retrouver la ligne. Sachez d’abord qu’il n’y a aucune obligation à “retrouver” la silhouette d’avant votre grossesse et qu’en plus, même si c’est votre souhait, il n’y a pas de régime miracle efficace pour perdre ses kilos. Ces solutions auront peut-être un effet favorable sur votre poids mais vous risquez de tout reprendre en quelques semaines, voire pire, d’avoir l’effet yoyo (prendre le double de ce que vous avez perdu). Si vous souhaitez perdre votre poids, il est préférable de faire un rééquilibrage alimentaire plutôt qu’un régime. En effet, privilégiez une alimentation plus saine, plutôt qu’un régime drastique. Vous pourrez vous autoriser quelques excès par semaine pour éviter de craquer pour une viennoiserie pour la boulangerie au coin de la rue.

“Retrouver un corps de jeune fille, c’est une illusion”

Une fois que l’on devient maman, le corps change pour toujours. Même si ce n’est pas visible de l’extérieur ; à l’intérieur, les choses ont changé. “Retrouver un corps de jeune fille, c’est une illusion”, alerte Laurence Myr, diététicienne-nutritionniste. “Une femme qui n’a jamais eu de grossesse auparavant ne retrouvera jamais son corps identique avant la grossesse, même avec une prise de poids standard.”

Si votre souhait personnel est de perdre du poids suite à votre grossesse, voici les meilleurs conseils de notre nutritionniste

Voici les conseils de la nutritionniste pour perdre du poids :

• “Limiter la prise de poids pendant la grossesse car, autant de kilos seront pris pendant la grossesse, autant de poids seront à perdre après la grossesse.
• Pour les femmes en surpoids ou en obésité, il faut limiter la prise de poids et ne pas excéder neuf kilos de plus. Sauf pour une personne en état de maigreur, elle peut prendre beaucoup plus de kilos.
• Après l’accouchement, il y a une chute d’hormones, nos envies et nos besoins physiologiques vont changer. Nos corps vont avoir besoin d’une quantité et d’une qualité d’aliments différents pendant la grossesse pour éviter les carences.
• Si la maman allaite, il y a aura une contraction utérine plus importante. Ainsi, elle retrouvera plus facilement son volume utérin car l’allaitement favorise la perte de poids.
• Si la maman allaite, il faut qu’elle veille à consommer des aliments avec du calcium et de la vitamine D. Il est conseillé de prendre deux portions de produits laitiers par jour, comme du fromage, du lait ou encore des yaourts, pour couvrir les besoins nutritifs du bébé et de la maman.
• Si elle n’allaite pas, elle se retrouve avec les mêmes besoins physiologiques que pendant la grossesse. Il est vivement conseillé de reprendre une alimentation adaptée. On mange quand on a faim, pas de grignotage et on pratique une activité physique en plus.
• La maman pourra consommer des crudités, car c’est une source d’antioxydants qui permettra de nettoyer le corps.”

Des traces de toi

Si vous n’avez pas encore accouché de votre bébé, sachez qu’il est important de masser et d’hydrater votre corps pendant la grossesse. Cette technique permettra de limiter l’apparition de vergetures au maximum. Pensez également à bien vous hydrater, si vous n’arrivez pas à boire 1,5 litres d’eau par jour, vous pouvez manger des fruits et des légumes gorgés d’eau. Si des vergetures sont apparues sur votre corps au cours de la grossesse, il faut essayer de relativiser. Il faut voir vos nouvelles vergetures comme des souvenirs indélébiles de votre grossesse.

Pour limiter leurs apparitions, vous pouvez mettre des crèmes ou encore des huiles contre les vergetures. Ces traces ne partiront pas de votre peau car ce sont des lésions des fibres de tissus, mais elles peuvent être atténuées. Selon l’experte, la vergeture correspondrait à “un élastique qui a craqué dans le corps de la femme”. Si vous ne constatez pas d’amélioration, vous pouvez consulter un dermatologue qui vous conseillera. Il pourra notamment vous prescrire une crème à la vitamine A acide en cas de vergetures importantes. Si vous n’arrivez pas à vous défaire de vos vergetures, des séances de lasers pourront être pratiquées.

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Comment retrouver la tonicité de mon corps ?

Pour retrouver son corps après la grossesse, il est nécessaire de faire des exercices physiques, afin de muscler son corps. Pour éliminer le ventre mou, il est primordial d’accompagner votre rééquilibrage avec des exercices physiques. (…)

Voici les conseils de l’experte pour tonifier son corps après la grossesse:

• Il faut se muscler pour donner une certaine tonicité au corps : au niveau des abdos, des cuisses et de la poitrine.
• Au niveau de la poitrine, il faut maintenir une certaine musculature, en faisant des exercices comme de la natation, de la marche ou encore, du vélo. Et pour celles qui préfèrent faire du sport depuis chez elles, voici l’exercice à suivre : remontez les coudes au niveau des épaules et resserrez vos paumes ensemble devant la poitrine et exercez une pression durant une dizaine de secondes. Répétez plusieurs fois par jour.
• Au niveau du corps, le meilleur alliée de la maman ça sera d’amener son bébé en promenade, en poussette. Privilégiez les heures fraîches en été et les heures chaudes en hiver. Marchez entre une heure à une heure et demie par jour, ce qui va stimuler les muscles au niveau des pectoraux et des bras.

Comment retrouver ma chevelure après l’accouchement ?

Pendant la grossesse, les femmes enceintes gagnent en épaisseur et en volume mais quelques mois après avoir accouché, les mamans sont fréquemment confrontées à une forte chute de cheveux. Néanmoins, il n’y a aucune inquiétude à avoir. Ce phénomène de perte de cheveux est normal après la naissance d’un enfant, appelé médicalement effluve du post-partum, une réaction naturelle de l’organisme. La raison de la perte de cheveux après l’accouchement est due aux hormones, plus précisément à l’œstrogène, produit en grande quantité dans le corps pendant la grossesse. Cette production d’œstrogène stimule la croissance des cheveux, mais permet également de s’assurer que les cheveux ne tombent pas rapidement. Les cheveux deviennent donc plus volumineux et plus forts. Néanmoins, “s’il y a une perte de cheveux après l’accouchement, c’est qu’il y a une carence en vitamine ou en minéraux.” Pour la nutritionniste, les compléments alimentaires ne doivent pas être pris sans l’avis d’un professionnel de santé car “certains compléments peuvent se retrouver dans le lait maternel.”

Voici les conseils de l’experte :

• “Il faut vérifier son niveau de vitamine D dans le sang, après avoir fait un test sanguin prescrit par le médecin. Cette vitamine se trouve dans les poissons gras. Il faut aussi surveiller son taux de vitamine B6, que l’on retrouve dans les légumes feuilles et dans les viandes rouges.
• Pour éviter d’avoir trop de poids à perdre, il faut avoir une alimentation variée avec des aliments sains, pour limiter les risques de carences, notamment en fer.”

Merci à Laurence Myr d’avoir apporté ses conseils d’experte. Pour infos, cette diététicienne-nutritionniste est disponible en téléconsultation partout en France.